Отметьте, что было на прошлой неделе и что хочется на этой. Если пункт не про вас, оставьте клетку пустой. Баллов нет, ничего не сохраняется.
Здесь ничего не хранится, и каждый раз всё начинается заново. Если хотите запомнить эту неделю, сохраните карточку или отправьте её себе или друзьям.
Добавьте недельную сверку как приложение, чтобы она была под рукой.
Оцените от 1 до 10, как у вас сейчас обстоят дела с каждым пунктом. Нажмите на ту же цифру ещё раз, чтобы снять отметку.
Это не основано на каком-либо научном исследовании. Это просто напоминание о важных вещах, которые могут помочь жить дольше и счастливее.
Любопытно? Эти исследования касаются нескольких из этих тем. Они показывают лишь связи, а напоминания выше на них не основаны:
В исследовании Nurses' Health Study с 74 534 женщинами те, кто посещал религиозные службы чаще раза в неделю, имели смертность примерно на 33% ниже, чем те, кто не ходил никогда. Сводка Harvard T.H. Chan (на английском)
Исследование PNAS 2019 года связало более высокий оптимизм с продолжительностью жизни примерно на 11–15% больше; авторы подчёркивают, что это корреляция. Сводка Boston University (на английском)
Это инструмент для самонаблюдения, а не медицинская или психологическая оценка. Он отражает только то, что вы отметили сегодня. Если вам долго тяжело, подумайте о разговоре с квалифицированным специалистом.
Как работает недельная сверка
Семь коротких утверждений охватывают то, что исследования связывают с благополучием: близкое общение, понимание, где искать поддержку, спокойствие в основном, право распоряжаться временем, сон и энергию, ощущение смысла и моменты радости. Вы отмечаете, что было правдой на прошлой неделе и что хочется, чтобы стало правдой на этой. Если пункт не про вас, оставьте клетку пустой: правильного ответа нет.
Две шкалы
У каждого столбика своя шкала смайликов. Лицо поднимается по мере того, как вы отмечаете больше, а первое лицо — лишь отправная точка, а не оценка. Планы выбираете вы сами, поэтому вторую шкалу всегда можно сдвинуть.
Ограничения
Это инструмент для самонаблюдения, а не проверенная психологическая шкала. Лица описывают ваши отметки и ничего больше. Если вам долго тяжело, поможет квалифицированный специалист.
Частые вопросы
Что-нибудь сохраняется или отправляется?
Нет. Отметки остаются на странице и исчезают, когда вы закрываете или перезагружаете её. На сервер ничего не отправляется.
Почему нет баллов?
Баллы превращают размышление в тест. Галочки показывают лишь то, что было на прошлой неделе и что хочется на этой, а лица — мягкая картинка этого, а не оценка вас.
Зачем два столбика?
Взгляд назад показывает, что уже вас поддерживает. Планирование даёт небольшое право голоса в предстоящей неделе. И то и другое в ваших руках, поэтому любая неделя может закончиться улыбкой.
Предсказывает ли это, сколько я проживу?
Нет. Список привычек под калькулятором основан на наблюдательных исследованиях, которые связывают некоторые привычки с более долгой жизнью. Это связи, а не гарантии.